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- 2022-02-19 第1期上：消防新生硬核消防实训
- 2022-02-19 第1期下：超燃！消防新生直面恐惧钻火圈
- 2022-02-20 第1期加更：蓝朋友训练搜救犬
- 2022-02-26 第2期：消防新生60s极限出警
- 2022-02-27 第2期加更：张翰“灵魂三连问”搞懵张嘉元
- 2022-03-05 第3期：突发火情→消防新生飞奔出警
- 2022-03-06 第3期加更：秦霄贤玩爬杆发力全靠吼
- 2022-03-12 第4期：六选三？消防新生争夺出警资格
- 2022-03-13 第4期加更：篮球赛开战！魏大勋死守秦霄贤
- 2022-03-19 第5期：模拟救援，张翰47秒破拆
- 2022-03-20 第5期加更：蓝朋友模拟人工呼吸好投入
- 2022-04-02 第6期：张翰秦霄贤登16楼体力透支
- 2022-04-03 第6期加更：张颜齐与部队前辈玩说唱
- 2022-04-09 第7期：破防→消防员站内求婚遇3次出警
- 2022-04-10 第7期加更：张翰孟子义小学生式互怼
- 2022-04-16 第8期：生死营救→张翰彬彬老秦救落水者
- 2022-04-17 第8期加更：张颜齐张嘉元实操灭火机器人
- 2022-04-23 第9期：火线救援→蓝全员凌晨出警灭火
- 2022-04-24 第9期加更：消防站台球争霸赛热血开赛
- 2022-04-30 第10期：告别会→全员唱献给消防员的歌
- 2022-05-01 第10期加更：破防→蓝全员合唱《朋友》
- 2022-05-07 收官特辑：热血→蓝朋友参与升旗仪式
剧情简介
节目是由应急管理部消防救援局进行指导的全景沉浸式消防体验真人秀节目，近距离走近“蓝朋友”的酸甜苦辣，以第一视角叙述真实温暖的消防员的故事。节目中6位艺人“消防新生”用汗水和真诚浇灌热血青春，共赴一个与英雄同行的约定。在10期的节目中，“消防新生”与素人消防员同吃同住，经过严格的训练，从最初的努力适应、成长为可以与同伴并肩出警的消防员，历经蜕变，完成自己的英雄详情
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